手机浏览器扫描二维码访问
第八十章 强身健体（第2页）
这个动作既可以着重针对胸部，尤其是下沿，也可以着重针对肱三头肌。想要着重针对胸部，第一件事就是双手撑在杠上，身体前倾，使胸部对着地面。接下来将肘部向外侧打开，下降时注意拉长胸部，专注于胸部的收缩，要让胸部时刻保持紧张，让三头尽可能少的参与。
换了子淮别说是负重，连自身的重量都已经撑不起来，刚才那三个动作已经把他的肱三力量消耗得所剩无几，臂屈伸需要肱三大力的辅助，所以完全是心有余而力不足。
他勉强撑了三个便跳将下来，喘着粗气说道：“不行啊，咬着牙也起不来，啊……”
我看到他的样子不由心想：“这也是他本身自重小，不然撑一个都够呛，唉，这小身板。”
想罢把器械上的辅助板打开，在侧面的负重里调了一个合适的重量，与他说道：“跪在上面撑，十二个应该没什么问题，调得是五十的重量，能分离走你自身大部分重量了。”
子淮甩了甩胳膊，走到器械前撑起身子，往前上一抬一挪，跪在器械中间的辅助板上，身一倾，胸一低，练了起来。这次的十二个比之前轻松了太多，一组结束仍能看出还有余力。待他撑起最后一个使辅助板升到最高点时，纵身一跃跳落下来，自我满意地点了点头。
虽然如此，做到第四组时他还是很费力的才完成了额定数量，第五组不得不又加了十的负重才勉强结束了这动作。
“走，夹胸，最后一个动作。”
我对子淮说道，没等他回应，便向龙门架走去。
“啊，终于要完了，这节奏好快，才半个小时多点儿，太他妈累了。”
子淮期盼地抱怨着，边擦汗边缓步走了过来。
“节奏快效果才好，组间休息四五十秒就够了，磨蹭的话效果就会大打折扣，图什么。”
我边拉起龙门架两侧的钢线边回答道，刚过来调过器械两侧的重量，已经使之成为了同等水平。
双手挂好钢线上的手环，两脚分开，距离与肩部的宽度一致，站立于龙门架正中间，腰部前倾四十五度，膝盖微微弯曲，手肘也要微微弯曲。力开始，手臂朝身体下方伸展，手掌始终保持相对，稳定地到了顶点后收缩一下胸部，如此往复，再还原时肘关节要朝向钢线方向。
刚练完的是上斜钢线夹胸，过来的时候龙门架两侧的定滑轮正好在上端同一位置，就以这个开始了，三组之后换中部，然后再三组后换下斜。
这可比之前的那些轻松很多，主要是为了练胸部不同部位的中缝以及胸型塑造，不怎么要求重量的突破。
我和子淮轮流着来，中间一点儿都没有间隔，一人九组，十分左右就结束了。
“太爽了！好久没正儿八经地练器械了。”
我结束后往地上一坐，双手朝后撑住地，任凭汗水滴落在地垫上，酣畅地感叹道。
“累劈了，呼，倒是很舒服！出了这么多汗，呼，身上也开了。”
子淮也像我一样坐了下来，撑地仰面看着房顶，呼气道。
“这段时间你可以好好练练了，增强下身体素质，增加点儿力量。”
我侧过脸看向他，认真地说道。
他点点头，叹了口气，想来是最近的经历让自己明显感受到了身体单薄的影响，几次险些丧命，也时常给大部队拖后腿，走走不快，跑跑不了。
“你看到萧玥了么？刚才从门口经过，十几分钟吧。”
子淮低下头，又叹了口气，随后侧过脸看着我问道。
“做午饭去了吧，丫头还挺自觉的。”
我闻言回道，明白他是在岔开话题，只管配合。心里也确实意外，这小姑娘长得好看，性格温柔，家里条件优越，还这么贤惠懂事，简直完美。
“一说午饭，好像有点儿饿了。”
子淮说着看向自己肚子，这肚子也很是配合，马上“咕噜”
一声响起。
“准备，开始。”
华井木的声音很是突兀地在身前响起。
吾弟大秦第一纨绔
网文填坑节来袭独家番外连载爆更大佬包场免费看。秦王扫六合，虎视何雄哉。挥剑决浮云，诸侯尽西来。穿越为嬴政亲弟的嬴成蟜，本想在皇兄羽翼下体验下纨绔生活。从没想与嬴政争皇位，他是个惫懒性子，当皇帝哪有当皇弟来的快活？他只想当个坐看庭前花开花落，淡望天上云卷云舒的咸鱼。可当大侄子嬴扶苏被贬上郡，有性命之忧时，他坐不住了，十年来次上朝。这一起来，就再也没坐下去。本书又名我真不想权倾天下不正经人在大秦大秦的勾栏叫楼台...
诡异分解指南
何善意外发现自己的店铺里，有一台破旧的绞肉机，当何善狞笑着把一只只诡异之物的塞进绞肉机里的时候，他就发现自己的画风再也回不去了。分解翡翠女王获得能力结晶一颗，原味抱枕一个，灵魂玩偶一个分解幽灵获得灵质粉末一份，怨气结晶一份，幽灵摆件一个分解僵尸，获得腐烂的臭肉一份，肮脏裹尸布一件，僵尸毒素一瓶分解猫妖，获得猫娘cos服一套，香脆猫耳朵一箱人心有异，妖邪自生。世风不正，诡物横行！...
斗神之风起圣穹
简介关于斗神之风起圣穹江慕白找寻宝藏惨遭师弟灭杀，死后因祸得福转世重生，为报前世血仇，从此踏上异界，开启漫漫征途。创世完本，持续更新当中，人品保证每日定时更新，请大家放心阅读，不会断更，不会太监。...
再嫁魔尊，只拜堂不洞房
简介关于再嫁魔尊，只拜堂不洞房（双洁双重生忠犬he虐男主追妻火葬场追夫火葬场）君慕嫣被魔尊用金链锁在床榻上整整两年，喝了一碗他手下递来的避子汤之后就气绝身亡。再睁开眼睛，她已重生回到五年前。这时的魔尊虽然还是个孱弱少年，却已是个杀不死的祸害。她只能哄着宠着，拼尽全力阻止他黑化入魔。大小姐，那些坏人欺负我，你帮我主持公道！少年一副可怜兮兮的受气包模样。没问题，我惩罚他们！此时的君慕嫣高高在上，拥有绝对话语权。大小姐，你未婚夫不是好人，别嫁给他好么！少年恃宠而骄，得陇望蜀。没问题，我现在就退婚！君慕嫣毫不犹豫地踹翻那个渣男。大小姐，少年害羞地低下头，声音低若蚊蝇今晚，我可以侍寝吗？...
武林英雄谱
简介关于武林英雄谱明朝中期，武道盛行。襄阳流民刘家子弟刘文蒙，本是一介书生，但机缘凑巧，先后得遇一代侠客马真传承，他的人生也从此跌荡起伏，走出了不一样的路主要人物刘文蒙主人公，师承马真赵铁友马真泰山派传人，绰号剑笛侠，前武林英雄谱排名十七赵铁友四煞之一，绰号青面狐，前武林英雄谱排名第四云仙儿流落民间的公主白一兴四煞之一，绰号白头鹰，前武林英雄谱排名第三周元霸四煞之一，绰号黑眼雕，前武林英雄谱排名第七郑凤鸣四煞之一，绰号红毛狮，前武林英雄谱排名第六关之阳皇宫太监，虽未列前后武林英雄谱，但实力然夏冲明朝巡捕，有天下第一巡捕之称，前武林英雄谱排名十五春正平丐帮帮主，绰号没影踪，前武林英雄谱排名第十张玉林人称关东铁面侠，前武林英雄谱排名三十五姬天娇天道教教主，绰号红衣女，因原因未列武林谱，实力很强万无失昆仑派掌门，绰号侠痴，后武林英雄谱前列嘉措藏密宗创始人，人称活佛，后武林英雄谱前列6韶逍遥谷谷主，人称逍遥女，前武林英雄谱二十三杨平少林弃徒，绰号千面人，列入后武林英雄谱...
穿成一根反骨我靠缺德修仙
简介关于穿成一根反骨我靠缺德修仙缺德萌娃二货系统手撕白莲花爽一身反骨的富二代小庄穿越了，他穿成了真正的反骨，一根从剑道圣子庄飞白身上拆下来成了精的骨头。可惜小骨头还没化形就被偷到了妖界，从此踏上找爹啃老的旅程。他绑定了一个刚毕业的业余系统，结识了一个女装大佬狐狸精和一只脑子不够用的哈士奇精，从此把修仙界闹的鸡犬不宁！反骨修仙法力无边，靠缺德气人升级的小坏崽从弱鸡到飞升，他一根骨头酸爽了整个修真界！放下个人修养，享受缺德人生，拒绝精神内耗，有事直接疯！...