手机浏览器扫描二维码访问
042 训练（第2页）
宫妍指着一个向是古代刑具的凳子说着，凳子是两根实木桩订在地里，木头中间有个坐人的地方，有两根横木伸出，人坐上去双腿搭在木桩上，可以将木桩向两边撑开。
“好，额，这个好像有些轻松啊，就这？”
钱东听了宫妍的讲解，顺势就坐了上去，双腿很轻松就让两个横木不停开合，没有一点吃力的样子。
“呵呵，要加上这個。”
宫妍第一次露出了轻笑，眼中的锐利尽消，让坐在练功器具上面的钱东都看得一愣，然后还没等他回过神来，宫妍已经从木桩的一侧拿出了两根橡胶的绳索，套在了两根横木中间。
“你再试试。”
做完这一切，宫妍示意钱东再次尝试。
钱东看出来了，这两根橡胶的绳索是有弹性是，绑在两根横木中间，让横木分开变得吃力，以达到锻炼双腿力量的目的。
他试了试，橡胶绳索绑住横木之后，他想再分开已经很吃力了，而且分开之后不能松懈或者泄力，不然那橡胶绳索的弹性会将横木向中间撞去，要是夹到腿的话，那疼痛可想而知。
“十多岁的时候，我就开始每天多要开始用这个锻炼双腿，当然你现在用的橡胶绳索是拉你力最大的，这个是可以根据力气大小调节拉力的，走吧，看看其他的。”
宫妍看着钱东有些吃力的做了几个之后，带着他走向一旁。
“做这个还真是有些不容易啊。”
钱东下来之后，摸了摸大腿内侧，他刚刚已经感觉到双腿有一点点的酸涩感觉，以前没做过这样的练习，一上来就做难度最高的，也就是他身体素质好，不然刚刚可能就双腿撑不开横木。
“呵呵，这是一个循序渐进的过程，就如同你们的桩宫，这个就是我的基本功，每天必练的，听爷爷说以前用的是鹿筋，只是后来科技方便了，就用的是橡胶绳索。”
宫妍对此没有太多感慨，转身向着边上走去，这是一个单杠，上面吊着两根绳索。
“这个是拉伸腿部的，两根绳索，一头绑在脚上，一头另外一个人拿着，到时候一旁的人用力向后拉扯，就能很轻松的让绑着的腿踢的很高，而且还可以不断改变方向，不只是前踢，后踢，侧踢都能锻炼到，你要不要试试？我帮你拉绳，保证让你提的又高又直。”
宫妍给钱东介绍完还怂恿着钱东上去试试，语气慵懒中带着点诱惑，要不是眼中和嘴角带着笑意被钱东敏锐的扑捉，差点就同意了。
“额，这个就算了吧，我能想象得到。”
钱东勉强扯了扯嘴角，感觉自己大腿一酸，当初董爷爷给他拉筋的时候他就尝试过了，那酸爽，现在都记忆犹新，所以果断拒绝。
“那还真是有些可惜了，我看你跟我比试的时候都没有怎么用腿，平时肯定练习很少，这样练习几次，很快就能让腿部的筋都拉开。”
宫妍看到钱东神色坚定，不像是会去尝试的样子，语气中带着点可惜，并不多劝，向着湖水边走去。
湖水里面立着一个同样类似单杠的架子，架子上面两个绳子和一个吊环，架子两边还绑着两个水桶。
“那个架子和吊环类似，双手抓着吊环，两脚绑上水桶，双手放下去的时候，脚上的水桶就会打满水，然后通过双手做引体向上，到了一定高度的时候双腿分开，将水倒进边上的大桶之中，在锻炼双腿的力量和灵活度，顺便还能锻炼双手。”
宫妍语气淡淡的，就好像是在介绍体操运动员的运动器械一般。
千亿爹地宠妻忙
关于千亿爹地宠妻忙传闻许家四爷许连城是个变态，貌丑心狠还克妻，人送绰号许阎王，光听名字就能吓哭小孩子，就连他的太太庄沫沫也在媒体前承认了这个事实。庄沫沫我老公的确是个变态，钱变态多，脸变态帅...
玄幻：我和高冷师姐贴贴
简介关于玄幻我和高冷师姐贴贴穿越到修仙世界的现代人6小宇，现失去原主对自己的记忆，为了不露馅查看原主日记，然后现自己是个反派？。不过没关系，抱紧师姐大腿，和宗门内长老打好关系，开始了自己的摆烂生活。...
原来小师妹才是天道的亲闺女！
简介关于原来小师妹才是天道的亲闺女！一朝穿书，叶思思成了修仙文里的同名炮灰女配。为什么没有恶毒这个前缀呢，因为她是自己乐颠颠凑上去当工具人的。不仅将自己的眼睛双手奉上，还将自己的寿元也奉献给了女主，呵呵，还真是史上第一大冤种炮灰啊！只是，这样的炮灰工具人谁爱当谁当，反正她是伺候不起的！本想随便找个地方苟着，可谁知运气那么不好，稀里糊涂就拜入了女主炮灰工具人聚集地天灵宗。毒舌疯批的师尊得到了一块封印着太古凶兽兽魂的玉佩，被仇家算计，身死道消前一个随机传送，好巧不巧就传送到女主面前！温润如玉的大师兄对女主一见钟情，甘愿挖掉自己的剑心为女主续命，自己落得个白月光的下场。冰山美人二师姐因为特殊体质血肉能解百毒，被女主追求者之一片去血肉炼丹，只为了替女主解毒。冲动好战的三师兄被人陷害金丹破碎筋脉尽断入了魔道，最后死在了女主手中，成了她声名鹊起的垫脚石。腹黑腼腆的四师兄就因为长得好看，女主多看了他两眼，她的后宫男团之二就联手把他干掉了。罢了，都是冤种炮灰那就凑一堆吧！入门后的叶思思啥玩意！，你们这儿不是炮灰工具人聚集地吗，为啥要这么卷？...
妖尾：开局捕捉妖精女王艾露莎
简介关于妖尾开局捕捉妖精女王艾露莎伊雯穿越了，但是伊雯一点不慌因为和他一起穿越的，还有手游里面的人物模板，以及抽奖得到的五颗恶魔果实。伊雯自认自己可以依靠充六块得到的特殊体质，以及背包里面的恶魔果实，在海贼王的世界成为一方强者。直到睁开双眼的伊雯看到了一头绯红色的巨龙。伊雯这才知道，这根本就不是海贼王，是妖精的尾巴！开局捕捉艾露莎？开局被艾琳捕捉！...
木叶：从仙人化开始
木叶30年，某穿越者意外重生成为一名叫桐人的木叶孤儿院孤儿。想要成为忍者。但父母不是烈士，不能免费上学。总之，没钱。获得可加点的属性面板。但没强化点，也不清楚获取来源。望而兴叹。面对名为志村团藏的中老年大叔那亲切的目光。内心瑟瑟发抖。直到某一天，他靠着属性面板的提示成功吸收了一丝自然能量，生活终于有了转机...
穿成反派小师妹，被读心后成团宠
简介关于穿成反派小师妹，被读心后成团宠翎遥穿越前宗门最恶毒小师妹，任性妄为，得不到就毁掉，导致师兄们一个个黑化，Be结局。翎遥穿越后秉持一个宗旨，苟住！只要牢牢抱住师兄们的大腿，以后吃香喝辣不用愁，平平淡淡才是真！只不过剧情的展，怎么和自己预料的不太一样，那些大反派都吃错药了，争着抢自己这个小屁奶娃干什么，还大打出手？翎遥不要啊，你们不要再为了我打架了！就连前世害过自己的白莲闺蜜，居然也反向逆转，成了非要保护自己的大姐大。身份成谜的腹黑大师兄，不再捉弄她，仿佛改了性子敢动小师妹者，死。白切黑的二师兄把最好的修炼资源，拱手相让小师妹不喜欢，那就再挑处更好的，谁若敢抢，一拳打死。绝美高冷的三师兄不嫌她这个小孩麻烦，手把手教她修炼我的确不喜欢小孩，但不包括你。耿直情绪不稳定的五师兄，为了不被小师妹嫌弃我一定会研究出吃不胖的美食，让小师妹可以开怀畅食！唯独高深莫测的师尊，一如既往将她捧在手掌心里无论我的小徒儿变成何样，师尊都会护你周全。翎遥不止一点凌乱，虽然不知道是为什么，但是被团宠的感觉，简直爽翻了！...