手机浏览器扫描二维码访问
第22 章 特种兵训练士兵（第2页）
这样一来，战士们就能更好的抓紧了杠子。
梁凌霄身先士卒，给战士们示范引体向上的动作要领。
“首先是姿势准备”
梁凌霄说道：“准备姿势的握杠方式，各人可根据不同的训练目标和个人习惯，可以选择正握（手心向外）、反握（手心向内）或中性握（手心相对）。正握主要针对背阔肌，而反握则更多锻炼肱二头肌。”
“身体应保持一条直线，双脚交叉或并拢，避免身体摆动，确保动作的纯粹性和效果。”
“再深吸一口气，在开始上拉动作前深吸一口气，这有助于增加体内的氧气供应，为接下来的发力阶段提供支持。”
“接下来是发力阶级，肌肉发力，以背部肌肉（主要是背阔肌）为主要发力点，同时手臂、肩部和核心肌群协同工作，将身体向上拉起。”
“拉动身体直至下巴超过单杠，这是一个完整的引体向上动作的标准。”
“一个引体向上的动作完成了，在完成上拉后，不要立即放松，而是应该控制身体的下落速度，缓慢还原到起始位置，保持肌肉紧张状态，这样可以增加肌肉的时间张力，提高训练效果。”
“引体向上的常见错误动作，第一，避免摆动，应尽量保持身体稳定，避免借助惯性摆动来完成动作，这样可以确保力量训练的效果集中在目标肌群上。”
“第二，完整动作幅度，确保每次动作都能做到下巴过杠，避免做半程动作，这样不仅能更好地锻炼肌肉，还能减少受伤风险。”
梁凌霄边说边做示范，一分钟之内做了十个标准的引体向上，围观的战士都看呆了。
“引体向上的基础要领就是这些，谁先来”
梁凌霄向围观的战士说道。
围观战士中一名叫杨大勇的排长自告奋勇，来到单杠前，按照梁凌霄的示范做了起来。
只是看起来很容易的动作到了自已这里，做起来总是不得劲。
梁凌霄身体笔直的上下，到了杨大勇这里，死活都无法保持笔直。
杨大勇身体扭动得像条蛇，才勉强把自已的身体拉到单杠的头。
没做几个就气喘如牛，杨大勇跳了下来：“不行了不行了，肚子里没食，没力气了。”
八路军的生活条件十分艰苦，其中伙食问题尤为突出。
要知道在那个动荡不安、物资匮乏的年代里，想吃上一顿丰盛的饭菜简直就是一种奢望。
就拿大家耳熟能详的猪肉炖粉条来说吧，这种美味佳肴对于八路军战士而言，一年之中也难得品尝到一两次。
众所周知，体能训练对身体素质要求极高，需要耗费大量的体力和精力。
然而，由于食物供应不足，战士们常常面临着饥饿的困扰。
在这样的情况下还要坚持高强度的训练，其艰难程度可想而知。
我在兽世谈恋爱，甜欲兽夫太撩人
简介关于我在兽世谈恋爱，甜欲兽夫太撩人路小甜年纪轻轻病死被系统拉到兽世重生。终极任务竟然是谈恋爱！系统动不动就休眠，她只能靠自己，引得兽世一众大佬开始往上凑。自卑敏感被家人暗害战斗力爆表的银狼甜甜，卑微低贱如我，此生之幸，唯独遇你。呜！好喜欢她摸我的尾巴。是只开心会摇尾巴的毛绒绒。口线体正直性感魅惑蛇殿下玉卿你知不知道本殿下可是蛟蛇一族最优秀的雄性，追我的雌性都可以绕照幽泽一圈了。可傲娇蛇蛇醉酒后跪坐在地上，尾巴紧紧缠住她大腿不放，撕心裂肺哭喊着宝宝，我真的好喜欢你，你也跟我结偶好不好。蛟蛇族长儿子，咱别担心金元的问题了，咱们族里有钱，阿父给你留着呢。玉卿顿时星星眼还有多少，快拿出来，我怕甜宝和那只大尾巴狼不够花我好送去。真是个败家玩意儿，恋爱脑实锤了。双生子威猛大老虎，哥哥温柔有礼，弟弟腹黑绿茶！救命啊，怎么长得一模一样，路小甜现自己一段恋爱却谈了两个人，怪不得男朋友性格总是变化得如此之快！清冷高贵鹤族领，别扭高冷，禁欲淡漠，战斗力顶天，高领之花走下神坛，霸道追妻。够了，谈不完，根本谈不完！...
蚀骨情深，傅总的失忆罪妻
一段视频，苏瑶瑶在婚礼当天被自己最爱的男人傅延川打断了腿，送进了监狱，五年的监狱生活，原本活泼开朗的苏瑶瑶，变得卑微懦弱，犹如下水道的老鼠般，不敢见阳光，苏瑶瑶已经委曲求全了，但傅延川并没有打算放过她。傅延川苏瑶瑶，你这一辈子只能赎罪。等真相一步步揭开，利益后面揭露出人性的险恶，傅延川后悔了，却彻彻底底的失去了那个爱了他多年的小尾...
风都幻想
简介关于风都幻想科技与炼金，假面骑士与怪人。究竟哪条路，才是走向究极进化的道路。如果我不强硬，我将无法活着，如果我不优雅，我将不配活着。硬汉侦探菲利普马洛如是说...
裕妃娘娘躺赢日常笔趣阁
死于海啸的舒锦，一睁眼却成了雍王府后院的耿格格，开局肚子里揣着弘昼，去隔壁帮钮祜禄氏接生弘历忙活完之后，舒锦现自己拿得剧本不错哟！小年糕即将入府专宠，她既不用争宠也不用夺嫡，安安心心躺平，熬死康熙再熬死雍正，她就能舒舒服服当太妃去了！欧耶然鹅，才康熙五十一年，康熙嘎嘣挂了！雍正嘎嘣登基了！舒锦看着还在吃奶的弘昼，震惊得脊背生寒！这个雍正不对劲！！ps1哈喽大家好，我是稍微一转型就扑成狗的尤妮丝，现在老老实实端起了清穿饭碗ps2本文无男主，雍正是男配，如果一定要选个男主，那就女主肚子里的弘小昼吧（所以大家可以随便磕cp）ps3老丝丝现在也揣宝宝了，所以中后期可能停更生娃（我会努力攒稿，尽量减少停更期的嘤嘤），希望大家支持正版，让我赚点奶粉钱养娃。...
突然成仙了怎么办
不知生了什么，林凡和圣女互相魂穿，之后更是现，他们可以无限互穿。这一日，林凡穿越归来，却现自己已经成仙突然成仙了怎么办在线等，挺急的。s又名，摊牌了，我有代练我家圣女科学修仙等，请大家放心收藏...
我说今夜无神，于是众神陨落
简介关于我说今夜无神，于是众神陨落言晃患上绝症，他不想死，所以成为了一名玩家。系统给他的评语是奈何，天赋太差，群嘲笑之。新人？还抽中了最难新手副本，必死无疑好吧！这属性面板怎么比小学生还弱，这怕不是得凉凉？来了来了，他触了被杀剧情！温柔的谢叔叔要过来砍他了！然而，待谢叔叔提着菜刀过来之时，却一反常态变成了一个有问必答的好叔叔，不断给言晃透露隐藏线索！你不会伤害我，所以这把刀是送给我的礼物对吗？是的。吃瓜群众卧槽？这么容易就得道具了？不可能，绝对不可能！副本中，无数boss为言晃感激涕零。自闭少年我以前自卑又自闭，后来听了言老师开导，已经是社牛了。神说，言晃违规了世界的意志，要施以制裁。言晃今夜将是无神夜。于是，众神陨落。...