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第22 章 特种兵训练士兵（第2页）

这样一来，战士们就能更好的抓紧了杠子。

梁凌霄身先士卒，给战士们示范引体向上的动作要领。

“首先是姿势准备”

梁凌霄说道：“准备姿势的握杠方式，各人可根据不同的训练目标和个人习惯，可以选择正握（手心向外）、反握（手心向内）或中性握（手心相对）。正握主要针对背阔肌，而反握则更多锻炼肱二头肌。”

“身体应保持一条直线，双脚交叉或并拢，避免身体摆动，确保动作的纯粹性和效果。”

“再深吸一口气，在开始上拉动作前深吸一口气，这有助于增加体内的氧气供应，为接下来的发力阶段提供支持。”

“接下来是发力阶级，肌肉发力，以背部肌肉（主要是背阔肌）为主要发力点，同时手臂、肩部和核心肌群协同工作，将身体向上拉起。”

“拉动身体直至下巴超过单杠，这是一个完整的引体向上动作的标准。”

“一个引体向上的动作完成了，在完成上拉后，不要立即放松，而是应该控制身体的下落速度，缓慢还原到起始位置，保持肌肉紧张状态，这样可以增加肌肉的时间张力，提高训练效果。”

“引体向上的常见错误动作，第一，避免摆动，应尽量保持身体稳定，避免借助惯性摆动来完成动作，这样可以确保力量训练的效果集中在目标肌群上。”

“第二，完整动作幅度，确保每次动作都能做到下巴过杠，避免做半程动作，这样不仅能更好地锻炼肌肉，还能减少受伤风险。”

梁凌霄边说边做示范，一分钟之内做了十个标准的引体向上，围观的战士都看呆了。

“引体向上的基础要领就是这些，谁先来”

梁凌霄向围观的战士说道。

围观战士中一名叫杨大勇的排长自告奋勇，来到单杠前，按照梁凌霄的示范做了起来。

只是看起来很容易的动作到了自已这里，做起来总是不得劲。

梁凌霄身体笔直的上下，到了杨大勇这里，死活都无法保持笔直。

杨大勇身体扭动得像条蛇，才勉强把自已的身体拉到单杠的头。

没做几个就气喘如牛，杨大勇跳了下来：“不行了不行了，肚子里没食，没力气了。”

八路军的生活条件十分艰苦，其中伙食问题尤为突出。

要知道在那个动荡不安、物资匮乏的年代里，想吃上一顿丰盛的饭菜简直就是一种奢望。

就拿大家耳熟能详的猪肉炖粉条来说吧，这种美味佳肴对于八路军战士而言，一年之中也难得品尝到一两次。

众所周知，体能训练对身体素质要求极高，需要耗费大量的体力和精力。

然而，由于食物供应不足，战士们常常面临着饥饿的困扰。

在这样的情况下还要坚持高强度的训练，其艰难程度可想而知。