手机浏览器扫描二维码访问
第八十六章 立姿张弓式（第2页）
“如何做到这四个柔字，唯勤耳！唯忍耳！”
“这缩骨功法的撰写者到是个直白之人，开篇明意，让那些心志不坚者，尽早放弃了。”
叶依帆心中很是赞赏这位武学大师的作派，更坚定练下去的信心。
“【缩骨二十八式】为缩骨功法的根基，亦是其中最为精华之所在，分载前三卷，第一卷为六式，第二卷为十式，第三卷为十二式。”
“其中第一卷六式为【缩骨二十八式】中的重中之重，基础当中的最基础部分，需得力求修练每一式都完全相符，分毫不差，精熟圆润无比，尽善尽美为佳，为以后修炼打下坚实基础，方能事半功倍！”
叶依帆认真地浏览理解书页上的每句话，每个字词，让他舒心的是：这缩骨功法编纂者极为细致入微，除了文字描述外，每一式动作都辅有数页动作图谱展示，让阅读者对每一节分支动作迅形成一个清晰的认知。
动作图谱的绘画手法极为灵动明晰，一看就是大师之作，寥寥几笔便把人体动作勾画得栩栩如生，以一种最标准、最直观方式呈现在观阅者眼前，使其很容易就能掌握当中的动作要领。
“功法第一式，立姿张弓式。”
“此立姿张弓式对促进修习者的血液循环，提高心肺功能有着很大帮助，可以让大量新鲜血液充分流向人体各大内脏和腺体器官，从而大幅度提高这些器官的细胞活性，全面促进身体健康。
同时会极大锻炼到上臂、背部、腹部、髋部、臀部及大小腿肌肉，强健肌肉纤维，收紧改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。”
另外还会在提高修习者的注意力、耐心、决断力上，有着不错助力。
“这一式排在第一位，果然有它的道理，不仅对五脏六腑大有裨益，而且还能细致的锻炼到全身大部分肌肉，在古武时代就能设计出这样的动作来，实在是高妙啊！”
叶依帆连连点头赞赏，然后继续下看。
“动作要领：山式站立，屈右膝，脚腿靠近臀部，右手从脚背内侧抱住，肘眼向外。”
“第一节：吸气，左臂向上伸展，双膝并拢，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。”
“第二节：呼气，身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。”
“第三节：吸气，眼睛继续保持平视前方，接上方手向前向下摆动，后方手拉脚向上；主力腿收紧，脚用力向下扎根；上方脚远离臀部，同时藏于头后方。”
“第四节：前方手用力伸展，吸气，左手向上，后膝向下，双膝并拢，将身体回正，放松四肢，呼气，还原成山式站立。”
“完成上述四节动作后，稍做休息，换一侧手腿再做一次反方向练习。”
逐道长青
书友群914925527无尽混沌，万界沉浮。紫胤界，妖魔肆虐，苍生涂涂。又有仙族宗门林立，护持人族繁衍生息。陈念之携一卷道经转世而来，化作陈氏仙族弟子，从此踏上了艰辛修行，逐道长青之路。PS百万字老书高订近万，质量有保证，放心追书。...
封神战婿
他有至高无上的权利，他有绝世无双的战力和医术，但为报恩，褪去荣耀，忍辱五年，却发现自己报错了恩情黄泉一怒，伏尸百万黄泉出征，寸草不生！看他如何挽回真爱的芳心，纵横都市...
无限流：被偏执大佬盯上的万人迷
简介关于无限流被偏执大佬盯上的万人迷渴望你，占有你，杀死你。拥有富江体质的顾梦无端被卷入惊悚游戏之中，更可怕的是她还是唯一一位觉醒的npc。更更可怕的是她吸引偏执狂和变态的体质没有消失，反而得到了强化。顾梦望着系统面板上的废物技能，再看对面强大的攻势，刚准备举起白旗，就现被自己坑死很多次的玩家站在对面。投降是不可能投降的，为了不被关小黑屋，顾梦决定让这些玩家淘汰得再惨一些。强大的玩家都痴望占有那一抹秾丽的玫瑰。但殊不知玫瑰长着荆棘的尖刺，散香气的同时毫不留情的杀死觊觎者。被鲜血和权利浇灌的玫瑰才能获得神明的桂冠。...
当钓系beta意外怀孕后
骆氏家族第三代文，原名当海王beta意外怀孕后骆颂燃，银河集团的小少爷，仗着自己闻不到信息素肆意撩拨ao。他会哄oga，但不喜欢oga撒娇，若是oga问他为什么不多陪陪他，他会干脆找其他男人来陪这个oga，美其名曰善解人意。他会喜欢aha，毕竟aha体力好，若是aha突然拆穿他喜欢oga的同时为什么还要喜欢他，他会笑说宝贝，你可是我见一个爱一个里，最爱的。这个过后，他又喜欢上了一个英俊温柔的大叔aha。深情又困难地追了一段时间。设计了一次荒唐夜，他跟大叔419过后不久，不易孕beta体质的他竟然怀孕了因为这事他无情的把人甩了。连雨伞都兜不住的aha要来何用。谁知大叔a知道他怀孕找上门来了。这事主要的错还是我，我会负责的。骆颂燃冷笑你不过是想要孩子。我们结婚。段亦舟说。结婚那我怎么找其他人谈恋爱。只要你跟我结婚乖乖养胎，我允许你玩。怀孕一个月禁止蹦迪喝酒飙车晚归怀孕九个月禁止蹦迪喝酒飙车晚归办公室里骆颂燃怒了你特么不是允许我玩吗这都九个月了我一点都没玩到段总将小祖宗搂进怀里，抚摸着衬衫下微隆的孕肚乖，生下宝宝就让你玩。食用指南科技大佬痴情宠妻老男人aha段亦舟x海王怀孕浪子回头被宠昏beta骆颂燃受拽怂奶属性，任性嚣张作精嘴硬心软。双netbsp荒唐夜生时攻已经喜欢上受，所以不存在强迫有点甜第三代文abo，右盼顾律师的崽崽画师咪糖小白，非独家授权，出现撞图正常...
温榆许笃琛
温榆许笃琛温榆许笃琛许笃琛温榆许笃琛温榆...
官途狂飙：从四合院走向权力巅峰
简介关于官途狂飙从四合院走向权力巅峰纯官场文，单女主，反腐大剧。此书情节和无缝对接年轻的徐远舟来到春江省，在春江掀起一场反腐风暴！...