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第十九节 2024 2 17 呼吸练习第一天（第2页）

运动：有氧运动，有一些运动的练习视频去学习。配合呼吸练习，多一些腹部，多一些肋间肌的动作。注意有没有一些固定的无意识的运动动作，打破它，打碎它，然后用一个新的模式，建立一个新的回路。

#我在网络上查了一下这些推荐的食物。

膳食纤维含量较多的食物，包括蔬菜如芹菜、菠菜、竹笋、辣椒、菜花等；水果如樱桃、香蕉、石榴、苹果、火龙果等；五谷杂粮如麸皮、玉米、燕麦、荞麦等；还包括部分菌类如香菇、木耳等；豆类如黄豆、青豆等；坚果如花生、核桃等。

含有脂肪的食物，包括各种烹调油类，比如大豆油、花生油、葵花籽油、橄榄油、芝麻油；坚果类的食物，比如核桃、榛子、松子、开心果；动物的肉类；还有蛋类的食物。#

#我今天做了深蹲运动，昨天感觉到自己深蹲之后有点重心向后倾，有点站不住，就按照视频中老师教的，前面扶着东西辅助。今天感觉到还是有些这种情况，但我看得比较轻了。今天最大的感受就是，要慢慢地做，慢即是快，并不是多做就好，反而是慢慢地体会，给自己的锻炼更多。于是我决定每次就做九个，三个1，2，3，慢慢地深蹲。#

【中】

~理论

我们仍然是想获得什么，想得到什么领悟，想得到什么体验，我们会与别人比较，怎么他有那样的体验，我是不是很迟钝，我没有，这些是我们目前的常态，表面都懂，但是做不到，很快回到小我，下一秒就彻底忘记。

其实我们从来就在本体，就没有离开本体。

一个问题是：我在观察自己，同时我在观察世界，两者会矛盾么？是两个体么？如何运作呢？先提出这个问题，我们每个人自己去参。

“舌抵上腭”

是一个法门，活跃副交感，放松整个身体，可以让呼吸慢下来，可以拉长呼吸。静坐做到深处，就是呼吸慢下来，并且自然地舌抵上腭。而我们现在把这个结果带到最前面。如果我们能一整天做下来，那么我们已经在达到放开、自在的境界了。

#我对博士提的要参的这个问题的体会是：不是两个体，是一体的，就是同时即在观察自己，同时也在观察世界。#

#我做“舌抵上腭”

的体会是，短时间可以，长一些时间会觉得舌头有点儿累，有时有口水，就咽下去。想到了就会做一下。#

【下】

~进行谐振式呼吸的练习。

从1分钟6次，到1分钟5次，到1分钟4次，磬声吸，鼓声呼。吸完或者呼完时间没有到，就自然屏息即可。

#做谐振式呼吸对于我来说还比较轻松，之前看着书就练习过！#

【晚】

~om，aum练习

莲花手，唱诵“om”

，好像ong的音

双手合十，唱诵“aum”

，好像ah+m的音

~最诚恳的祷告

用自己的方式祷告，可以把这几十天的共修的期待带出来

#我没有祷告的习惯，我就是表示感恩，感恩我的祖先，感恩我的祖父母，感恩我的父母，感恩我的同辈人，感恩我的儿子，感恩我的娘家亲戚，感恩我的婆家亲戚……#

~谐振式呼吸，1分钟5次，做了几分钟

【结束】

感恩今天，感恩自己！今天完成了第一天的练习！

总体比较顺畅，也比较轻松，只是时间上还需要调整！

今天做很多练习时，比如结构调整的运动，或者谐振式呼吸时都感受到了大腿内侧有热热的感觉，有时也感觉到脚底的热感。