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第78章 锻炼臂力（第2页）

“最简单的方法是做引起向上、俯卧撑、握力器、哑铃、单杠，不过你既然来健身房了，那就锻炼甩绳吧。”

宋光明指着旁边两条力量用绳，随后上前示范。

第一阶段甩绳，你先做会甩绳，十次一组，十次一组，等什么时候感觉自己胳膊有力量了，再进入下一阶段。

第二阶段，就是开合跳甩绳，一边跳跃一边甩动力量绳。

第三阶段熟悉后，再练习左右屈膝甩绳。

第四阶段是左右跳跃甩绳。

第五阶段是左右快步甩绳。

第六阶段波比跳甩绳。

基本上这六个阶段就够你练习了，想练出臂力至少三个月时间。

宋光明给温小暖示范，每个阶段都演示了一遍。

温小暖在旁边看得认真，她牢牢记在脑海中，等宋光明演示，她迫不及待上手。

温小暖从第一个阶段开始，她用力甩绳，没甩五个，就感到胳膊一阵酸疼，温小暖直咧嘴。

宋光明在旁边训斥道，“温小暖，着什么急，锻炼可没有捷径，一下一下认真甩，真像你这样拼命加快速度不仅练不了胳膊力量，反倒容易拉伸肌肉受伤。”

“好的宋哥，知道了。”

温小暖乖巧点头，这回老实一些，开始一下一下认真甩动力量绳，甩累了就休息，休息完接着甩。

在温小暖持续不断的锻炼中，时间转眼过去一个小时，温小暖胳膊跟废掉似的，垂在身体两侧使不上力气，但她没提出要走的意思。

宋光明看出温小暖已经到极限，忍不住拧眉道，“好了，温小暖，该走了，锻炼不可能一蹴而就，你今天锻炼够了，再往下锻炼只会损伤肌肉，现在回去明天再练。”

听到宋光明说再练会伤害肌肉，温小暖这才偃旗息鼓，垂着胳膊，有气无力跟着宋光明往外面走。

坐上副驾驶，温小暖连拉安全带的力气都没有了，两条胳膊跟煅烧的烙铁似的，火辣辣的疼。

还是宋光明帮她拉上安全带，然后开车带她回家。

宋光明沉默着，走了一半，才出声，“这样做值得吗？”

宋光明看出温小暖破天荒突然要去健身房锻炼臂力，是为了增强双臂力量好开展杆上作业。

在几次外勤中，虽然温小暖很努力，但是女孩子先天的体力劣势让她无法开展杆上作业，爬上杆已经耗尽了一多半力气，更别说开展作业了。

但是温小暖没有退缩，依旧每天跟着，而且这个女孩子十分要强，她不允许自己打酱油，所以才想出健身锻炼臂力的方法。

温小暖明白宋光明的意思，她沉默了片刻，很快偏头看向开车的宋光明，认真道，

“宋哥，我想成为一个优秀的女电工，迎战黑暗，为千家万户送去灯火光明，我想看到灯亮后大家那开心的笑脸。”

黑夜中，温小暖眸光明亮，灵动有神，那份执拗没有因为疲惫退去半分，反而愈发坚定。