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Chapter 08 会忙的人都是会休息的人（第2页）

。放松口唇，不要紧闭。看东西时要有目的、有计划、有顺序，不要向前瞪大眼睛。多眨眼，这样可以润滑眼球，有利于眼球内的血液循环，防止注视引起的紧张。

颈部：揉捏自己后颈部的肌肉，按摩颈椎骨。小转头，吸气时把下巴向左上方或右上方抬几次，然后把下巴尽量向后拉，保持这个姿势向左右看。大转头，垂头，下巴接近胸部，由右向后向左向前转圈，头在正前和正后方时略停一下，头由前转向后时吸气，由后转向前时呼气。

深呼吸：什么也不想。经常按摩玩弄自己的手，先放松大拇指的根部与手腕的连接处，按摩手的各个关节，摇动全手。做“飞”

的动作：吸气时左右两臂平举，手心向下，好像鸟展翅，两脚略分开，轻松随便地站立，双臂不用力，随胸肋而上举和自由放松地落下来。不要养成双臂在胸前交叉的习惯。……

深呼吸：什么也不想。经常按摩玩弄自己的手，先放松大拇指的根部与手腕的连接处，按摩手的各个关节，摇动全手。做“飞”

的动作：吸气时左右两臂平举，手心向下，好像鸟展翅，两脚略分开，轻松随便地站立，双臂不用力，随胸肋而上举和自由放松地落下来。不要养成双臂在胸前交叉的习惯。

眺望远方法：高强度的工作会使你压力重重，完不成任务的紧张心理使你烦躁不安，这时你只需要离开你的办公室，来到窗口，凭窗远眺，远方的美景会使你心旷神怡，飞翔的小鸟会勾起你对未来的美好憧憬。

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斯凯恩著安排自己的休息时间。

下午是一个很容易疲劳的时段，如果时间过长，工作质量和效果都会受到一定的影响。以2~3小时为宜，但是我们上班的时间却不受自己的控制，再加上我们下班后挤公交车或者是自己开车的劳累。这些因素造成了下班后马上吃饭是不合适的。

在吃晚饭前的这段时间，是最适合休息的时间，因为此时注意力不容易集中，还很疲劳，可以散步、去市购买简单的生活用品。但千万不能从事紧张的脑力劳动，打斗游戏或刺激的电视片都不要涉及，反而幽默片、相声小品等很适合在这个时间看看听听。

如果有兴致，最好可以自己做，享受一下买菜、择菜、做饭的过程，这也不失为一种很好的转移注意力的放松方法；或是干脆放下所有的一切，静静地坐一会儿，欣赏那些舒缓的音乐，读一本有的书，为自己彻底换换脑。这都是很好的休息方法，坚持下去，尽量养成这样的习惯，因为这种习惯更能使您得到充分的休息，提高第二天的工作效率。

在一天24小时的工作和生活中，要尽量多地插入休息，比如午休，比如晚饭前小憩，比如工作时段之间的活动和休息。

其实更多的休息绝不是浪费生命和时间，因为我们身体内的每一个细胞都需要休息、保养、呵护、滋润。让细胞们饱满圆实、充满活力，而不是干瘪、粗涩、扭曲、变形，我们就能健康愉悦。癌症是什么？癌症就是细胞的变异，所以，请爱护每一个细胞吧。

体力劳动的人，休息时间多一些，每天就可以做更多的工作，贝德汉钢铁公司佛德瑞克·泰勒工程师对产生疲劳的因素，做了一次科学性的研究，认为工人不应该每天只能往货车上装47吨的生铁，应该装125吨，而且不会疲劳。

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斯凯恩著一的时间是在睡眠中度过的。睡眠作为生命所必须的生理需求，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，对保持健康是不可缺少的。专家认为充足睡眠，均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”

人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。

大量的医学研究表明：如果睡眠时间不足或者质量不高，就会引起烦躁不安，情绪不稳，注意力不集中，严重的甚至会造成精神错乱。由此可见，我们每天13时间内睡眠的好坏，将直接影响到另外23时间内的工作和学习，因此，在我们一生中，13的时间在睡眠，23的时间靠睡眠。当您的睡眠出现问题时，健康生活失去平衡，我们的健康就会不断被透支。因此能否获得优质的睡眠对于维持人体健康起到举足轻重的作用，科学的睡眠能够储蓄您的健康。

但是现代人似乎在睡眠上的问题越来越多，睡眠的质量越来越差，失眠、缺觉、多梦、半夜醒来等。这些问题让人精神不振，内心压抑，工作没有质量。本来很正常的生理需求，到了现代社会却有越来越多的问题出现，所以如何拥有充足而科学的睡眠是一个值得研究的问题。……

但是现代人似乎在睡眠上的问题越来越多，睡眠的质量越来越差，失眠、缺觉、多梦、半夜醒来等。这些问题让人精神不振，内心压抑，工作没有质量。本来很正常的生理需求，到了现代社会却有越来越多的问题出现，所以如何拥有充足而科学的睡眠是一个值得研究的问题。

那究竟怎样才能保证我们充足的睡眠呢，这里有一些小的建议

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斯凯恩著傍晚，严重影响健康和工作学习。

近1个月，为了迎接英语学习的挑战，采取三条措施：

（1）更换成金丝绒窗帘，有效遮挡室外光线。

（2）按摩，请了个台湾的老中医进行整体疗法的按摩。

（3）慢跑，一周三次，每次半小时。

现在每天晚12点前基本能睡着，早8点前肯定不会醒。

小王都可以慢慢地改过来自己睡眠不足的毛病，相信你也可以。

失眠是相当让人郁闷的事情，劳累了一天，觉得整个身体都需要彻底休息的时候，却现自己怎么也睡不着，所以应通过各方面的生活调节来养成良好的睡眠习惯，学会控制睡眠。有规律的生活节奏有助于快入睡。