免费看书

手机浏览器扫描二维码访问

第八十章 强身健体（第2页）

这个动作既可以着重针对胸部，尤其是下沿，也可以着重针对肱三头肌。想要着重针对胸部，第一件事就是双手撑在杠上，身体前倾，使胸部对着地面。接下来将肘部向外侧打开，下降时注意拉长胸部，专注于胸部的收缩，要让胸部时刻保持紧张，让三头尽可能少的参与。

换了子淮别说是负重，连自身的重量都已经撑不起来，刚才那三个动作已经把他的肱三力量消耗得所剩无几，臂屈伸需要肱三大力的辅助，所以完全是心有余而力不足。

他勉强撑了三个便跳将下来，喘着粗气说道：“不行啊，咬着牙也起不来，啊……”

我看到他的样子不由心想：“这也是他本身自重小，不然撑一个都够呛，唉，这小身板。”

想罢把器械上的辅助板打开，在侧面的负重里调了一个合适的重量，与他说道：“跪在上面撑，十二个应该没什么问题，调得是五十的重量，能分离走你自身大部分重量了。”

子淮甩了甩胳膊，走到器械前撑起身子，往前上一抬一挪，跪在器械中间的辅助板上，身一倾，胸一低，练了起来。这次的十二个比之前轻松了太多，一组结束仍能看出还有余力。待他撑起最后一个使辅助板升到最高点时，纵身一跃跳落下来，自我满意地点了点头。

虽然如此，做到第四组时他还是很费力的才完成了额定数量，第五组不得不又加了十的负重才勉强结束了这动作。

“走，夹胸，最后一个动作。”

我对子淮说道，没等他回应，便向龙门架走去。

“啊，终于要完了，这节奏好快，才半个小时多点儿，太他妈累了。”

子淮期盼地抱怨着，边擦汗边缓步走了过来。

“节奏快效果才好，组间休息四五十秒就够了，磨蹭的话效果就会大打折扣，图什么。”

我边拉起龙门架两侧的钢线边回答道，刚过来调过器械两侧的重量，已经使之成为了同等水平。

双手挂好钢线上的手环，两脚分开，距离与肩部的宽度一致，站立于龙门架正中间，腰部前倾四十五度，膝盖微微弯曲，手肘也要微微弯曲。力开始，手臂朝身体下方伸展，手掌始终保持相对，稳定地到了顶点后收缩一下胸部，如此往复，再还原时肘关节要朝向钢线方向。

刚练完的是上斜钢线夹胸，过来的时候龙门架两侧的定滑轮正好在上端同一位置，就以这个开始了，三组之后换中部，然后再三组后换下斜。

这可比之前的那些轻松很多，主要是为了练胸部不同部位的中缝以及胸型塑造，不怎么要求重量的突破。

我和子淮轮流着来，中间一点儿都没有间隔，一人九组，十分左右就结束了。

“太爽了！好久没正儿八经地练器械了。”

我结束后往地上一坐，双手朝后撑住地，任凭汗水滴落在地垫上，酣畅地感叹道。

“累劈了，呼，倒是很舒服！出了这么多汗，呼，身上也开了。”

子淮也像我一样坐了下来，撑地仰面看着房顶，呼气道。

“这段时间你可以好好练练了，增强下身体素质，增加点儿力量。”

我侧过脸看向他，认真地说道。

他点点头，叹了口气，想来是最近的经历让自己明显感受到了身体单薄的影响，几次险些丧命，也时常给大部队拖后腿，走走不快，跑跑不了。

“你看到萧玥了么？刚才从门口经过，十几分钟吧。”

子淮低下头，又叹了口气，随后侧过脸看着我问道。

“做午饭去了吧，丫头还挺自觉的。”

我闻言回道，明白他是在岔开话题，只管配合。心里也确实意外，这小姑娘长得好看，性格温柔，家里条件优越，还这么贤惠懂事，简直完美。

“一说午饭，好像有点儿饿了。”

子淮说着看向自己肚子，这肚子也很是配合，马上“咕噜”

一声响起。

“准备，开始。”

华井木的声音很是突兀地在身前响起。