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保底訓練同樣被放在了訓練的最後一項,也同樣被要求如果在訓練時間內完成不了則必須利用其他時間補上,並且補練的條件要遠比三千次拍球訓練苛刻,一旦開始技術動作行進運球的訓練,就不能低於二十個半場的往返。
當易陽、6明明等人來到籃球棚時,他們看到劉明星和王晗仿佛剛剛經歷了一場暴雨,汗水密布周身。不僅如此,就連在場上協助訓練的顧孝一同樣已經濕透了衣衫。然而,三人的訓練節奏幾乎沒有變化,每一次跑動都能保持著跟上一次相同的度和靈敏。
顧孝一正在跟劉明星和王晗進行攻防技術訓練,他扮演防守一方,從籃球棚最邊緣的位置開始防守,直至推進到差不多屬於籃下禁區範圍時,持球隊員必須立刻發起急停跳投。劉明星和王晗輪流持球進攻,中間不做任何中斷,如果進攻沒有把球投進,則要記罰五個伏地挺身,統一在訓練結束後執行懲罰。
攻防技術訓練最好的方式原本是讓兩名參訓隊員分別扮演防守、進攻一方,防守者無需破壞進攻,只需要做到腳步不跟丟即可,而進攻者則需要用盡全力向前推進,並且完成得分,攻防雙方約定好幾輪後進行一次輪換。顧孝一之所以要親自上場扮演防守者,是因為劉明星和王晗在體型上不僅不對位,甚至可以說是相差太遠,一個人高馬大、一個身瘦個小,搭配在一起進行攻防訓練的話,一定會造成某些環節脫節。
「這……劉明星還真是強,面對一米九幾的顧孝一都能十投九中。」石海洋無比感嘆的說道,神情不自覺的顯出了凝重。
雖說他以前在網絡上見過類似的訓練,可放在近距離親眼目睹,立刻就能感受到這種訓練的難度和壓力。打過比賽就知道真人攻防有多累,而現在,面前的劉明星和王晗不僅能夠持續不斷的進行訓練,同時還能保證每一次進攻時的動作流暢絲滑,不得不說「系統訓練」和「野路子」之間真是存在著不是一丁點的差距。
「這種訓練,防守人不會防的很嚴格,而且你們應該也看到了,劉明星跟王晗輪換著來,多多少少能喘口氣,顧教練可是一直沒有休息的。」6明明說出了他的觀點。他之前進行過類似的訓練,只是那時候教練水準不高,配合的隊友技術也不強,完全達不到眼前這樣訓練的強度。當然,除此之外,他對劉明星多多少少還是心懷個人恩怨。
「王晗以前也受過校隊訓練,但怎麼看他都比劉明星差一大截,進攻五次,投丟三次。看來,練跟不練是兩碼事,練多跟練少也是兩碼事。」易陽摸著自己的下巴,若有所思的說道。他不得不重掂量自己的籃球實力,剛才在做持球腳步訓練時已經是醜態百出,看來以後不能總拿「街球」和「傳統籃球」不一樣來做掩飾了,基礎差就是基礎差。
魏先洲站在所有人的後面,一言不發,只是臉上的神色與此刻的心情一樣,複雜到難以形容。他以前從來沒有進行過任何籃球訓練,最多跟著視頻套學幾招花哨的突破動作,想來也是只得其形而不得其神的淺表功夫。從開學到現在,他風雨無阻的每天堅持打球,自以為在籃球練習上十分努力了,可就在剛才艱難完成的五十分鐘腳步訓練過程中,這才認識到自己之前的努力似乎都是精力過剩的瞎折騰。
場外籃球收納車上的計時器響起了蜂鳴聲,提示著一個五十五分鐘訓練時間的結束。
「好了,休息一會兒。」顧孝一喘著氣向劉明星和王晗說道。
「別啊教練,我平時練攻防都是一個小時起的,還能再練五分鐘。」劉明星拉起衣角擦了擦臉上的汗水,雖然他也在喘著氣,不過精氣神卻依然飽滿。
「今天只讓你們進攻,等回頭有陪練員了,讓你們五十五分鐘不間停的輪換,差不多就能跟上你平時訓練的強度了。」顧孝一走到收納車前,先歸零了計時器,隨後拿起毛巾擦了擦臉上的汗漬。放下毛巾後,他拿起三瓶運動飲料,將其中兩瓶拋給了劉明星和王晗,擰開剩下的一瓶小口喝了起來。「王晗你投球穩定性得練上去,剛才一共投丟了多少個球?」
「二十四個。」王晗很是疲累,更多的是失落。
「一百二十個伏地挺身,回頭要做全了,你跟6明明一個班,就讓他監督你。」顧孝一很認真的說道,「你的投球姿勢沒有問題,體能稍微差一點,練起來就好了。你最大的問題是心態,不要害怕比你高的人,不要害怕比你強的人,也不要害怕投不進或者被蓋帽。」
「我沒有害怕。」王晗低聲回應了一句,不過弱勢的語氣已經驗證了心虛。
「我知道你以前打傳統控衛,組織全場確實很重要,但得分也很重要。能打得分後衛的不一定能打控球後衛,但能打控球後衛的一定也能打得分後衛,明白嗎?」顧孝一強調道。
王晗沉默了一會兒,隨即用力點了點頭。
「把外套都穿上,休息五分鐘。」顧孝一說完,又看向越來越多跑來觀看其他校隊隊員,「你們都練完腳步了?我看你們汗都快幹了,待會兒可得再加把勁。」
「教練,我可以試一下攻防訓練嗎?」圍觀的校隊隊員中有人舉手說道。
顧孝一循聲望去,對方身高也算是出眾,一眼就被捕捉到了,正是魏先洲。
「行啊。劉明星,你來防他。」顧孝一說道。
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