手机浏览器扫描二维码访问
第四百八十九章下一个经典新年快乐（第3页）
没想到，剧组安排的教练还是一个大美女。
美女身材很好，一身黑衣训练服，倒也穿出来不一样的气质。
“我是你今天的教练。”
“教练你好。”
“你好，下边我们就开始训练吧。我先跟你简单说一下。”
女教练言从身教，很认真：“跑步我们首先要注意你的摆臂，她是跟你的脚的频率是一样的。”
“我们跑步要求，膝盖是转起来的，因为很多女生跑步的时候是跺着跑。”
李志廷道：“这个我不会。”
他边说边学女孩子跑步跺脚扭屁股的样子，女教练噗嗤就笑了。
“嗯，所以我们说要你的膝盖转起来，这样你的脚幅会大。”
“下边我们就来跑步，咱们跑步之前，先熟悉一下弯道的感觉吧。”
“弯道跑需要一定的技巧，拐弯的时候，我们要往里边靠，而且你的右臂完全可以加大一点力度。或者说是往左一点点。就是超过你的中间线。”
“然后你内测的手就不需要摆动那么厉害，幅度小一点。”
“就好像是汽车拐弯了，这样你的速度会提高，你的力气反而不会用那么多。会有保留。”
“对对对。”
李志廷以前从来没学过这些，他稍微试验一下，还真的效果不错。
“那接着过来这里，咱们来一个变速跑，注意自己的动作，前脚掌着地，膝关节绕起来。”
李志廷学得有模有样。
女教练教的也很仔细。
学会了变速跑，李志廷问道：“教练，像我们这个八百一千米，是不是起跑就不用那么数据帝，随便跑了？”
“当然不是。”
女教练立马否定，“下边我还是跟你说一下起跑吧，我们中长跑不是蹲踞式起跑，但不代表我们起跑不重要，我们使用的是站立式起跑。”
“咱们站立式起跑就把你的前脚放在起跑线处就可以了。但注意后脚跟迈的宽度，不要大于肩的宽度。”
“大于肩的宽度会起歪。”
“宽度？”
李志廷在挪动前后脚的距离。
“不，我说的是前后脚左右的距离。”
“你的手不需要拖地，就放在前侧。”
“你的后脚是抬起来的。”
“你的后手可以抬得高一点，抬得高一点的话，会带动的力量更大。”
“手也不能超线，超线算你犯规。”
李志廷受教了，他以前可从来不知道，跑步还有这么多的学问，教练一说，他恍然大悟。
这些技术要领如果融会贯通，学以致用的话，肯定能提高跑步成绩。
“卡。”
“这里停一下。”
洛一明觉得老师教的也很好，李志廷学得也不赖，但是如果只是这么寓教于学，学以致用。
好是好。
开局替太子洞房，我苟成了大帝！
简介关于开局替太子洞房，我苟成了大帝！主角萧凡本是一枚刚毕业的中文系大学生，灵魂穿越到异世界刚死的婴儿身上。十三岁成为秀才，十六岁中举，十七岁成为贡士，随后他被太子选中，成为了太子侍读。太子秦轩与镇国大将军孙女姜玉璃有婚约，大婚将至，太子秦轩找上了萧凡，让萧凡代替他洞房。萧凡大惊，绿太子，不要命了？太子无奈只能说出来自己是女人，她真正的名字叫秦萱，绝色无双。知道了秘密不答应会死，萧凡只能答应。关键时候系统终于觉醒，他拥有的是至尊签到系统，号称没有东西不能签到获得。系统，我能签到再获得一个系统吗？系统，能签到得到一个宇宙吗？...
星球建造师
何星舟原本这辈子的愿望就是保住家里的电池厂，直到高维文明的量子光脑告诉他，他注定是探索宇宙的男人，于是，一场从地球到宇宙的超级建造风暴开始了！建造动力车间，解锁发动机技术建造晶圆厂，解锁光刻机技术建造超算中心，解锁强人工智能建造核电站，解锁核聚变技术从地球到太空，何星舟的工业机器布满了整个银河系。何星舟定个小目标，先绕着太阳建造一个戴森球。...
仗剑皇子闯天涯
江湖，不在远处，就在眼前。朝堂是江湖，人心是江湖，江湖亦是江湖。江湖飘荡，随世沉浮。一朝主宰，一朝人。暮暮青丝朝朝白，空心绵绵印苍苔。世间纵有末路时，江湖却无故人来。此江湖非彼江湖。各位书友要是觉得仗剑皇子闯天涯还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
蛇后，邪帝又醋了！
某蛇表示，这个男人真不好伺候，胃口倍儿好，一天三顿还不够，还要夜夜加餐！蛇后，邪帝让你回家开饭了，他饿了！蛇后，邪帝让你别烧宫了，他饿了！蛇后，邪帝说有想揍的人他会揍，不过首先得让他填饱肚子啊啊啊啊，不行，她要带球出走！这样下去，她...
大明星从荒野开始
他是影视圈硬汉，荒野达人，功夫一流。他是情歌王子，声如天籁。他还是一位文抄公。...
主母重生，侯府撒泼打滚求和离
上辈子，因一份救命之恩，6宁迫不得嫁入侯府。夫君并不爱她，但她还是尽职尽责做好当家主母。对内执掌中馈，用嫁妆补贴府中亏空，对外拉拢交际，助夫君步步高升。不曾想，夫君不但伙同皇子害死了她娘家上下三百余口，就连她收养的嫡子竟也是夫君的外室子。她被毒杀那一天。夫君揽着曾被她当成好妹妹的外室前来跟她炫耀，毫无愧疚。侯府主母你做的够久的了，也是时候还给青青了。你和你们将军府能给我做垫脚石，也是你们三生有幸。重活一世。夫君故技重施，却不知她早已洞悉他所有打算。第一件事，她便是开始整理嫁妆。丫鬟问她，收拾嫁妆是不是要与姑爷和离。6宁笑笑。和离算什么？她这只有丧夫。至于这些嫁妆银子，用来买命刚刚好。...